Kategoria: NUKU PAREMMIN

Mitä ovat hyvät iltarutiinit?

Mitä ovat hyvät iltarutiinit?

Hyvin harva pystyy menemään nukkumaan suoraan juoksulenkiltä tai vaikkapa kiihkeän siivousvimman jälkeen. Raskasta liikuntaa ei edes suositella myöhään illalla tehtäväksi. Vaikka puhki väsyneenä nukahtaisitkin nopeasti, unesi voi jäädä huonolaatuiseksi. Ilta on rauhoittumisen aikaa. Ja rauhoittumisessa auttavat iltarutiinit. Hyvän unen saamisen...Lue lisää
Hengitysharjoitus ja vähän musiikkia

Hengitysharjoitus ja vähän musiikkia

Kiihtynyt tai hermostunut ihminen hengittää tiheästi. Samoin jos kehomme käy ylikierroksilla, hengitys on nopeaa. Jos hengitys on nopeaa niin myös sydämen syke on nopea. Todennäköisesti stressihormoni kortisoli on korkealla ja nukahtaminen madotonta. Kautta aikojen hengittämistä on käytetty parantamaan keskittymiskykyä ja...Lue lisää

Neljä harjoitusta kehon rentouttamiseen

Hallitsetko rentoutumisen tärkeän taidon? Se on tärkeä taito muutenkin, eikä vain pelkästään nukkumisen vuoksi. Sillä taidolla, että osaamme rentoutua, on myös pitkäaikaisvaikutuksia. Hyvä rentoutumistaito tarkoittaa parempaa verenpainetta, kykyä kestää stressiä ja vastustuskyvyn parantumista. Rentoutuminen auttaa myös palautumaan fyysisestä rasituksesta tai...Lue lisää
Vuorokausirytmi kuntoon ja nukut paremmin

Vuorokausirytmi kuntoon ja nukut paremmin

Meillä kaikilla on vuorokausirytmi ja sisäinen kello. Oikeasti. Syvällä aivojemme keskellä (hypotalamuksessa) on pieni hermosolujen joukko, joka toimii kellona. Se säätelee elimistömme toimintojen vuorokausirytmiä. Paitsi unirytmiä, se säätelee myös immuunijärjestelmää ja hormonierityksien vuorokausivaihteluita. Vuorokausirytmimme kellokoneisto on hyvin monimutkainen järjestelmä. Se...Lue lisää

Unihygienian 13 kohtaa, joilla nukut paremmin

Jos olet kärsinyt unettomuudesta ja nukkunut huonosti pitkään, olet varmaan kokeillut yhtä jos toistakin keinoa unen hoitamiseksi. Oletko kuitenkaan miettinyt perusasioita? Entää omaa vuorokausirytmiäsi ja tapojasi. Voisiko niissä olla korjaamista? Tiedätkö mitä on unihygienia? Unihygienia ei tarkoita puhtautta, vaan ryhmää...Lue lisää